ryz warzywa

Wiek: 19lat Staż: 4lata Najbliższy cel sportowy: czysta masa Planowana dieta: 1.płatki owsiane ,rodzynki ,2jajka, orzechów włoskich 2.chleb ciemny ,szynka drobiowa ,orzechy włoskie ,warzywa 3.ryż biały ,pierś z kurczaka ,oliwa z oliwek ,warzywa 4.ryż biały ,twaróg chudy 5.chleb ciemny ,szynka drobiowa ,orzechy włoskie 6.twaróg chudy Trening: [...]

wiek: 17 lat staż treningowy: 3lata najbliższy cel sportowy: masa,sila nick: tomek1991 wymiary: takie jak w profilu planowana dieta: POSIŁEK 1 Jogurt naturalny 2% tłuszczu 100 g Płatki owsiane 150 g 3 Jaja całe szczypiorek, warzywa, ser biały chudy i to wszystko zmiksowane, troche banana. Oliwa z oliwek 5 ml POSIŁEK 2 Chleb żytni razowy 150 [...]

NICK : krzpuma WIEK : 17 STAŻ : 1,5 z długimi przerami CEL SPORTOWY : masa!!! STOSOWANA SUPLEMENTACJA :mono,nitrobolon,gainery trening: BARY 1 zza karku/od czubka glowy 5serii*5powt wyc sztangielek5*6p unoszenie sztangielek bokiem, NIEPELNE4*10p podciaganie do brody POLOWICZNE 4*8p szrugsy4*12p NOGI+CIAG 1 Przysiady5*5p sumociag5*4p [...]

wiek: 19 masa: 65-66kg wzrost: 183cm staż treningowy: 7 miesięcy najbliższy cel sportowy: masa, poprawa ramion planowana dieta zgodna z celem: B: 2,5g-3g/kg W: 6g-7g/kg T: 1g/kg 1 posiłek: Owsiane(jęczmienne)100g / mleko 300ml 2 posiłek: Jajka(3-4) / owoc(jabłko, gruszka) 3 posiłek(przedtreningowy): Ryż biały(kasza)100g / pierś z [...]

Wiek:22 Staż treningowy: Od października 2008 Najbliższy cel sportowyMasa Planowana dieta zgodna z celem: 1. 3-4jaja, mleko, owies 100g, owoc, migdały 2. Ryż brązowy 100g, indyk 150g, warzywa ---TRENING--- 3. WPC 35g 4. Ryż biały 100g, indyk 150g 5. Mięso 150g/3-4 jaja, warzywa, oliwa 6. Twaróg 150g, oliwa Planowany trening zgodny z celem: 5x5 by [...]

[...] miesiecy na silownii, - najbliższy cel sportowy = redukcja - planowana dieta zgodna z celem przykladowo I. owsiane blyskawicze 70-80g plus garsc rodzynek + mleko II worek ryzu + tunczyk + warzywa + oliwa III 150 g piersi z kurczaka plus ryz/makaron + warzywa IV 150 g piersi z kurczaka plus ryz/makaron + oliwa V 100g twarogu przed snem ew [...]

1. Wiek: 21 lat Waga aktualna: 70kg - po redukcji (zwykle ok.75kg) Wzrost 170cm 2. Staż treningowy: 3-4 lata 3. Najbliższy cel sportowy: Dobrej jakości masa mięśniowa oraz poprawa siły 4. Planowana dieta zgodna z celem: Dieta zbilansowana zgodna z celem ok. B/T/W 2,5/1/5+ Przykładowa rozpiska 6-ciu posiłków mojej diety na masie ok. 3200kcal: I [...]

[...] + pszenne, cynamon, kakao - na to trochę dżemiku 2.kasza gryczana ,piers z kurczaka ,warzywa 3.kasza gryczana ,pierś z kurczaka ,warzywa 4.ryż brązowy ,pierś z kurczaka 5.ryz brązowy , tuńczyk 6.twaróg chudy Trening: Split Poniedziałek : Plecy/tył barków/biceps - MC - drążek - wiosłowanie - sztrugsy - wznos boczny w opadzie hantelek - uginanie [...]

1. Płatki owsiane 100g B: 11,9 / T: 7,2 / W: 62,4 /Kcal: 366 2. Mleko 300g B: 10,5 / T: 1,5 / W: 15,3 /Kcal: 117 3. Orzechy włoskie 30 g B: 4,8 / T:18,09 / W: 3,45 /Kcal: 193.5 4. Rodzynki 20g B: 0,46 / T: 0,1 / W: 12,94 / Kcal: 55,4 5. 2 Jajka ok. 100g B:12,5 / T: 9,7 / W: 0,6 / Kcal: 139 RAZEM: B: 40,16 / T: 36,59 / W: 94,69 / Kcal: 870,9 OK, [...]

[...] włoskie btw: 25/8/40 Przed treningiem: Ryz brazowy 100g Cycek 250g oliwa z oliwek 10g warzywa btw: 61/15/68 Po treningu Ryz brazowy 100g /mozesz zjesc ziemniaki lub ryz bialy cycek 250g / ew pucha tuny 135g /tuna nie za często btw: 61/5/68 Podwieczorek; Pestki dyni 50g ryz brąz/makaron durum/kasza mięso/ryba/jaja mleko 200g btw: [...]

17 dzień: Rano o 6.30 trzeba było wstac na zakupy,w domu o 14.00 mecze, komp,zakwasy na nogach dalej trzymaja Micha: 1.ryż,twaróg,kakao,słodzik 2.owies,crunchy,słonecznik,wpc 3.makaron durum,warzywa,schab 4.makaron durum,warzywa,schab,łopatka 5.sernk low carb,orzechy,warzywa 6.makrela wędzona,warzywa male zakupy w Auchan,Tesco 5kg [...]

Posilek 1 godz7.00 -płatki owsiane 100g -mleko 150ml niewiem czy tu dodać jakieś orzechy ? ? albo suszone owoce ? jakie ? zmniejsz ilość płatków do 50g kalorie natomiast podbij głównie orzechami najlepiej włoskim po jakimś czasie daj 2-3 jaja w zależności od bilansu godź 8.00 - 1 jajko zaraz po płatkach nie daje rady wcisnąć tego jajka Posiłek2 [...]

[...] odpowiadać w punktach : 1. Nie podam wam diety w dzień z treningiem aerobowym , z tego powodu , że róznie się tylko ona tym , że zamiast ryżu parabolicznego będę jadł ryz brązowy lub makaron pełnoziarnisty. 2.Najgorzej to mam z treningien aerobowym , bo czasem mogę go wykonywać na czczo , a czasem mogę dopiero o godzinię 19 :00 , rozpiszę [...]

[...] Siłownia na której ćwiczę: http://www.youtube.com/watch?v=0UqMo9hpmm4 Do tego mam basen, dwie sauny (+1 przy siłowni), siłownie wodną (jedyną w Polsce). owsiane,jaja,warzywa ryz,kura,warzywa,oliwa ryz,kura makaron,ryba,warzywa,oliwa kasza jaglana,warzywa,oliwa Zmieniony przez - hilde w dniu 2010-07-27 14:24:16 Zmieniony przez - hilde w dniu [...]

Trening w F1, trochę ad-hoc wyszedł, planowo tylko siady wiedziałem, że muszę zrobić, a później na spontanie szło. Przysiad: 60x8 70x8 80x8 92,5x8 Push press + clean: 55x8 55x8 Klata skos, RAMPA 6: 40x6 50x6 60x6 70x6 80x4 Biceps: 27,5x8 32,5x8 37,5x8 Śniadanie: jajecznica na maśle klarowanym, pumpernikiel, warzywa Śniadanie II: cycek z [...]

Trening w F1, trochę ad-hoc wyszedł, planowo tylko siady wiedziałem, że muszę zrobić, a później na spontanie szło. Przysiad: 60x8 70x8 80x8 92,5x8 Push press + clean: 55x8 55x8 Klata skos, RAMPA 6: 40x6 50x6 60x6 70x6 80x4 Biceps: 27,5x8 32,5x8 37,5x8 Śniadanie: jajecznica na maśle klarowanym, pumpernikiel, warzywa Śniadanie II: cycek z [...]

Trening w F1, łatwiej niż tydzień temu pierwszy raz po przerwie. Przysiad: 60x8 70x8 80x8 90x8 100x4 110x2 Podrzut (Zarzut + Push Press): 45x8 50x8 55x8 60x8 (bonus) Podciąganie podchwyt: 10x2 15x2 Wyciskanie sztangielek skos: 20x8 20x8 24x8 28x8 Śniadanie: jajecznica na maśle klarowanym, warzywa Śniadanie II: łosoś wędzony, warzywa [...]

Omlet: orzechy Płatki owsiane 50g Odżywka białkowa 40g B: 63g T: 23,5g W: 46g II ŚNIADANIE Mięso z piersi z kurczaka 150g Oliwa z oliwek 15g Ryż brązowy 50g Warzywa 100g B: 37g T: 18g W: 38g III ŚNIADANIE Chleb żytni razowy 60g ryba Masło extra 25g Warzywa 100g B: 33g T: 23,5g W: 32g OBIAD(PRZEDTRENINGOWY) Mięso z piersi z kurczaka 150g Oliwa z [...]

[...] np orzechy włoskie 10.30 Bułka graham z serem/szynką kiepskie wegle, bialko rowniez. Szynka sklepowa i ser zolty odpadają. Wez lepiej jakis pojemnij z zarciem (mieso +ryz, kasza polane oliwą +warzywa)12.30 Bułka graham z serem/szynką to samo co wyzej, ostatecznie jedna bulka moze byc, ale zamien szynke, ser- na np kurczaka (+warzywa) [...]

[...] Tran 30ml b/t/w kcl 14/38/111 847 Dodalbym jaja/mieso/rybe. Ryz z rana - nie wcisnalbym ale jak Ty dajesz rade to ok, dodalbym warzywa Przed trening Ryz bialy 100g/ciemny ryz/makaron/kasza Kurak piers 100g/wolowina/wieprzowina/ryby Oliw z Oliwek 10g Marchew z groszkiem 200g Kawa bez cukru 250 34/13/90 614 Ryz bialy zamien na ryz [...]